來源：張家口學(xué)院附屬人民醫(yī)院（張家口市第一醫(yī)院） 時間：2019-07-20 17:42:41
還吸煙呢？看完你就不想吸了！
▲醫(yī)院呼吸科主治醫(yī)師秦麗為患者做CO檢測
核心提示：
生活中，我們時常能看到人們叼著香煙吸吐的場景。
吸煙的危害不言而喻，資料顯示，全世界每10秒就有一人死于“香煙”危害，因此從某種程度上講，戒煙就相當(dāng)于拯救生命?？茖W(xué)的戒煙方法是藥物、心理和行為治療相結(jié)合，但吸煙者會對煙草產(chǎn)生依賴性，戒煙過程中常常欲罷不能而中途失敗或復(fù)吸，我院專家提醒，只有通過專業(yè)的治療和長期的努力才能提高戒煙成功率。
吸煙已成常態(tài)化
宋先生吸煙已經(jīng)20多年，現(xiàn)在每天至少兩包，后來患上了慢性支氣管炎，有人勸他戒煙，他卻以“得氣管炎的多了，跟吸煙有啥關(guān)系”為由堅(jiān)決抵制。
每天15支煙患肺癌幾率提高14倍
“那么多人都吸煙，也沒見哪個會患癌癥，都是嚇人的……”對于戒煙，我們經(jīng)常能聽到這種聲音，對此葛鵬飛表示，這其實(shí)只是吸煙人群不想戒煙的托辭和借口。
專家支招助你擺脫“煙毒”
“我也知道抽煙對身體不好，也想戒煙，但就是戒不了怎么辦？”這是很多人的困惑。
王先生之前并不吸煙，后來由于工作長期熬夜原因，想通過吸煙“提神”，意識到危害后，數(shù)次決心戒煙，卻終因一次次抵不住誘惑而半途而廢，對此他無奈地說：“我也想戒，但就是戒不了，估計(jì)是我毅力不夠吧?！?br />
……
在我們身邊，這樣的案例并不在少數(shù)，尤其是近年來隨著社會與工作壓力的加劇，吸煙已愈發(fā)成為人們排愁解壓的一種普遍方式，但煙草所帶來的危害不容忽視，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)推算，我國每年由吸煙所致的成人死亡（40歲及以上年齡）人數(shù)達(dá)67.3萬（男性53.8萬名，女性13.5萬），主要死因包括癌癥、心血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病，全國每天約有3000人死于煙草相關(guān)疾病，如不立即采取措施，2020年，吸煙年死亡人數(shù)將增至200萬，2050年將高達(dá)300萬。
我院“戒煙門診” 主治醫(yī)師葛鵬飛表示，吸煙的過程，是香煙在不完全燃燒狀態(tài)下發(fā)生一系列的熱分解與熱合成的化學(xué)反應(yīng)過程，其化學(xué)成分很復(fù)雜。從煙霧中分離出的有害成分達(dá)3000余種，其中主要包括尼古?。焿A）、煙焦油、一氧化碳、氫氰酸、氨及芳香化合物等，它們對人體造成的近期與遠(yuǎn)期危害是不可估量的。
葛鵬飛介紹，吸煙不僅會大幅增加身體的患癌幾率，還會對口腔、食道、肺等多個器官造成傷害。具體來說，一個每天吸15到20支香煙的人，其易患肺癌、口腔癌或喉癌的幾率，要比不吸煙的人大14倍；其易患食道癌的幾率比不吸煙的人大4倍；其易患膀胱癌和心臟病的幾率比不吸煙的人大兩倍。吸煙是導(dǎo)致慢性支氣管炎和肺氣腫的主要原因，而慢性肺部疾病本身也增加了罹患肺炎、心臟病和高血壓的危險(xiǎn)。
此外，吸煙所散發(fā)的煙霧可分為主流煙（即吸煙者吸入口內(nèi)的煙）和支流煙（煙草點(diǎn)燃外冒的煙，即“二手煙”）。特別需要指出的是，“二手煙”甚至比通過主流煙所含的煙草燃燒成分更多（一氧化碳，支流煙是主流煙的5倍；焦油和煙堿是3倍；氨是46倍；業(yè)硝胺是50倍），其對嬰幼兒、青少年及婦女的危害尤為嚴(yán)重。對兒童來說，被動吸煙可以引起呼吸道癥狀和疾病，且影響正常的生長發(fā)育；對于孕婦來說，被動吸煙會導(dǎo)致死胎、流產(chǎn)和出生低體重兒；被動吸煙亦會增加成人呼吸道疾病、肺癌和心血管疾病發(fā)病的危險(xiǎn)。
因此，為了自身及家人的健康，戒煙是十分必要的。
葛鵬飛在此推薦了幾種簡單易行的戒煙方法。
消除緊張情緒。緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是，請拿走您周圍所有的吸煙用具，從改變工作環(huán)境和程序做起，再放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時間休息，到室外運(yùn)動幾分鐘就行。
吸煙的人在戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會有所增加，此時可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動量來應(yīng)對，但吃零食最好是無脂肪的食物，還要多喝水，胃里別空著。
尋找替代辦法。戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法，如做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。
“打賭也是一種不錯的戒煙方法。”葛鵬飛稱，一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。此外，剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘，如果有朋友時常邀請你參加聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
游泳、踢球和洗蒸汽浴等活動也有助于戒煙，因?yàn)榻?jīng)常運(yùn)動會提高情緒，沖談煙癮，且體育運(yùn)動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并會消耗熱量?！爱?dāng)然，還要經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)?！备瘗i飛指出，戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。”