這些春季養(yǎng)生秘訣您了解嗎？

記者 亢春寧 通訊員 尹思思

【核心提示】
　　一年之計在于春。 春季天氣回暖，草木復蘇，中醫(yī)觀點認為，人作為自然萬物的一分子， 身體的陽氣也順其自然向上向外生發(fā)，應適時而動，做好養(yǎng)生保健。 那么春季養(yǎng)生應該注意哪幾方面呢？ 市第一醫(yī)院中醫(yī)康復科副主任趙金鳳從起居飲食運動精神四個方面教您幾招，讓您應用科學的養(yǎng)生觀念， 達到增強體質預防疾病的目的。

秘訣一：御寒防風晚睡早起
　　冬三月草木凋零、 冰凍蟲伏， 人體新陳代謝相應變慢，抵抗力下降，容易生病，也特別容易損陽氣，古人有“春捂秋凍”之說。每到春季，天氣乍暖乍寒，氣候變化特別大，趙金鳳說：“疾病的多發(fā)期和季節(jié)關系很大，在這個季節(jié)要注意防風御寒，不要隨意增減衣服， 對于病人來說，應多加注意自己病情的護理。 春捂，能抵御寒邪侵入機體，使陽氣旺盛，抵抗力增強，有效地預防多種春季傳染病。 所以，春天在氣溫上升時，仍要注意防寒保暖，適當增減衣物。 ”
　　在作息上， 趙金鳳指出，春季養(yǎng)生也應與外界自然環(huán)境“合拍”，應從冬日的“早臥晚起”逐漸調整為“晚臥早起”。 所謂“晚臥”并非提倡熬夜，而是晚上最好莫錯過十一時左右的理想入睡時機。每晚睡前可用溫熱水泡腳，促進血液循環(huán)。

秘訣二：營養(yǎng)平衡養(yǎng)陽養(yǎng)肝
　　對于春季養(yǎng)生保健， 飲食是一個大方面。趙金鳳認為，飲食遵循的原則應該是以“藏熱量”為主，從飲食科學的觀點來看， 春季強調蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質要保持相對比例， 防止飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。
　　“春天在飲食方面，宜多吃些溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實，增強人體抵抗力。 另一方面， 由于腎陽為人體陽氣之根，故在飲食上養(yǎng)陽，還應包括溫養(yǎng)腎陽之意?！壁w金鳳說。她認為， 春天時人體陽氣充實于體表， 而體內陽氣都顯得不足，因此在飲食上應多吃點滋補腎陽的東西。 目前除了蓼、蒿等野菜已較少食用外，蔥、蒜、韭菜等都是養(yǎng)陽的佳品。
　　按中醫(yī)觀點，春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。在五行學說中，肝屬木，與春相應，主升發(fā)，在春季萌發(fā)、生長。 因此，趙金鳳提醒：患有高血壓、 冠心病的人更應注意在春季養(yǎng)陽。春季也是細菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負擔最重，由于人們肝氣升發(fā)，也會引起舊病復發(fā)，如春季肝火上升，會使虛弱的肺陰更虛，所以肺結核病可能會乘虛而入?！叭绻杭攫B(yǎng)生不當，便易傷肝氣。 為適應季節(jié)氣候的變化，保持人體健康，在飲食調理上應當注意養(yǎng)肝為先。 ”趙金鳳說。

秘訣三：飲食清淡多甜少酸
　　春季飲食的原則是什么呢？趙金鳳認為，應由冬季的膏粱厚味轉變?yōu)榍鍦仄降?飲食宜溫熱，忌生冷。在動物食品上，應少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物食后容易產生飽腹感，人體也會產生疲勞現(xiàn)象。 她提醒：胃寒的人可以經(jīng)常吃點姜，以驅寒暖胃；有哮喘的人，可服點生姜蜂蜜水，以潤燥鎮(zhèn)喘；有慢性氣管炎的人，應禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物， 以免助火傷身。
　　在飲食口味的選擇上，趙金鳳說，中醫(yī)認為，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人可延年益壽。 根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，木土相克， 即肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸收功能。中醫(yī)又認為，五味入五臟，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入腎等，因此若多吃酸味食物， 會加強肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣。 有鑒于此，在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過于旺盛。 而甜味的食物入脾，能補益脾氣，故可多吃一點，如大棗、山藥、鍋巴等。

秘訣四：多食蔬菜多飲水
　　經(jīng)過冬季之后，大多數(shù)人會出現(xiàn)多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。 因此，趙金鳳提醒，隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點新鮮蔬菜，以便營養(yǎng)均衡，身體健康。
　　水是生命之源，春季養(yǎng)生飲水也大有益處。 趙金鳳說，飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。 此外，補水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內的寒邪， 促進人體陽氣生發(fā)，郁滯疏散。 而適量飲茶，還可提神解困。 對于喜歡吃冷飲的人，可要適可而止。

秘訣五：精神調養(yǎng)加鍛煉
　　精神的調養(yǎng)和運動是春季養(yǎng)生保健中最有效的方法。趙金鳳指出， 情緒上要保持樂觀，不宜抑郁或發(fā)怒， 不要過分勞累，要做到心寬心靜。
　　除保持精神上的安靜以外，春季養(yǎng)生保健運動鍛煉是非常重要的一部分。 趙金鳳說，生命在于運動，動則養(yǎng)形，活則血流。有規(guī)律的活動， 適當?shù)倪\動，這是古往今來長壽的秘訣。 不過“動”有主動、被動之分，為適應春季之生氣， 當以主動運動，持之以恒為主要。例如太極拳等傳統(tǒng)健身術， 體現(xiàn)的正是形神兼養(yǎng)。“動靜相宜的養(yǎng)生方式，只有動靜結合，形神共養(yǎng)，方能形與神俱，盡享天年。 ”她說。