喝咖啡后再午睡 提升腦力

——咖啡小憩20分鐘 加倍提神和改善記憶

    In fact, drinking coffee 20 minutes or less before you wake could make you more alert after your nap，according to a report by Joseph Stromberg in Vox.

    研究人員約瑟夫·斯特隆伯格在Vox網(wǎng)站報道稱，事實上，相比起單純午睡20分鐘，先喝咖啡再小憩20分鐘，醒來后精神會更好。

    晚上睡不著、睡不好已成為現(xiàn)代都市人的通病，很多人為了緩解困意，一般會選擇在中午打個盹或者喝杯咖啡提神。不過，午睡和咖啡并非只能二選一，睡眠專家最新建議：可以先喝咖啡，然后馬上午睡。

    據(jù)英國《每日郵報》報道，一項新的研究發(fā)現(xiàn)，午睡前先喝一杯咖啡，能讓午覺醒來后精神更好。這是由于短時間的睡眠能幫助大腦清除產(chǎn)生睡意的腺苷，與此同時，咖啡因要20分鐘才在人體中發(fā)揮功效，而這時午睡剛好醒來。

     研究人員將這種模式稱為“咖啡小憩”，他們聲稱，在午睡前喝杯咖啡能提高咖啡因?qū)Υ竽X的影響，提高記憶。喝完一杯咖啡后，咖啡因被小腸吸收，然后進入人體血液中，被輸送到大腦，抑制腦細胞膜上的化學物質(zhì)“腺苷”受體。腺苷能產(chǎn)生自然疲勞感，當其和受體結(jié)合后，可通過減緩神經(jīng)細胞的活動而產(chǎn)生睡意?！暗斂Х纫蜴i住受體時，腺苷反而會加速神經(jīng)細胞的活動。從喝咖啡到感覺不困，這個過程大概需要20分鐘?！奔s瑟夫·斯特隆伯格解釋道。

    咖啡小憩背后的原理是，自然睡眠能清除大腦中導致睡意的腺苷。這也意味著，不用擔心咖啡會讓你睡不著，事實上，喝咖啡后小憩20分鐘，能減少體內(nèi)的腺苷水平，而醒來時咖啡因也正好開始發(fā)揮提神功效，從而讓人感到神清氣爽。

科學家們在英國和日本也已分別進行一系列試驗，證明了咖啡小憩的功效。例如，英國拉夫堡大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，當因入睡困難而疲倦的受試者體驗一下15分鐘的咖啡小憩后，他們在隨后的模擬駕駛中更少發(fā)生錯誤。

    另一項獨立研究發(fā)現(xiàn)，咖啡小憩可幫助沒有獲得充足睡眠的人行走很長一段時間。長期沒有睡眠、年齡在24歲的年輕人參與了此次試驗。他們需要在睡眠不足的狀態(tài)下行走24個小時，中途僅小憩片刻。研究人員將他們分為兩組，一組采用咖啡小憩，一組在小憩前服用安慰劑。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，喝咖啡的小組表現(xiàn)得更好。

 （39健康網(wǎng)）